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▲利用隨手可得的水瓶,就能練出「翹臀」。

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Annie表示,任何時間都是運動的好時間,等公車、坐捷運、看韓劇或睡前都有適合的運動,例如利用「水瓶」也能練出翹臀、消滅大肚腩,用單腳夾水瓶上舉,更能緊實大腳後側線條;或是參考「俄羅斯旋

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轉」方法,手握水瓶扭轉身體,除了可鍛鍊腹部,還能訓練身體的穩定度,適合想消除游泳圈加強核心的人。

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▲從伏地挺身練胸大肌,但不正確的姿勢,反而容易受傷。

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▲俄羅斯旋轉方法,適合想消除游泳圈加強核心的人。

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生活中心/台北報導

想豐胸不必吃青木瓜,練胸大肌即可。女生只要練出「微肌」就非常有魅力,但顧著雕塑下半身,上半身也不能偏廢,尤其女性練胸大肌對於胸型的線條,及胸部的緊實度有很棒的效果。健身教練Annie分享,練胸大肌最簡單的動作其實是「伏地挺身」,而做伏地挺身姿勢很重要,很多人撐不起來,便以眼鏡蛇式上來,這樣反而容易因為旋轉而受傷。只要動作正確,每天練習8至10次就能有很好效果。

被稱為「正向肌力女神」的Annie,近期出版新書《練肌力就是練心》,內容教學如何增肌、減脂、練線條,而畢業於護理系的她,其實過去有段時間相當憂鬱自閉,那段日子她每天瘋狂健身,有時一進健身房就是8小時,後來在34歲那年,決定朝健身教練之路邁進,之後不斷進修,考取多張國際瑜伽及健身執照後,開始授課、培訓師資,就這樣從小護士變成健身教練,用運動讓自己找回健康與自信。

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nie。(圖/出版社提供,以下同)

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